일상습관으로 당뇨병 예방하기 (식단, 운동, 수면)
당뇨병은 단순한 혈당 수치 문제를 넘어, 심장질환, 신장질환, 시력 저하 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있는 만성 질환입니다. 그러나 다행히도, 일상생활 속 몇 가지 습관만 잘 지켜도 당뇨병의 위험을 충분히 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 식단, 운동, 수면이라는 세 가지 핵심 요소를 중심으로 당뇨병 예방을 위한 구체적인 방법을 소개합니다.건강한 식단으로 혈당부터 관리하자당뇨병 예방의 시작은 식단입니다. 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 것은 무엇보다도 올바른 탄수화물 섭취입니다. 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕 등)은 혈당을 급격하게 올리기 때문에 현미, 통곡물, 채소 위주의 복합 탄수화물로 대체하는 것이 좋습니다.식이섬유는 포만감을 주고 혈당 상승 속도를 늦춰주는 역할을 하므로 하루 25g 이상의..
2025. 7. 29.
공복혈당 110, 당뇨 초기 신호일까?(공복혈당,당뇨 전단계,건강검진)
공복혈당 수치가 110mg/dL 이상이라면 단순히 "조금 높은 수치"로 넘기기엔 위험할 수 있습니다. 특히 건강검진에서 처음 발견된 경우, 이 수치가 의미하는 바와 관리 방법을 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 본 글에서는 공복혈당 110 이상일 때 당장 병원에 가야 하는 이유와, 어떤 관리가 필요한지에 대해 구체적으로 안내합니다.공복혈당 수치 110, 정상과 당뇨 사이 경계선공복혈당이란 최소 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 수치를 말하며, 우리 몸의 인슐린 기능 상태를 간접적으로 보여주는 지표입니다. 일반적으로 정상 공복혈당은 70~99mg/dL로 알려져 있으며, 100~125mg/dL는 '당뇨 전단계(공복혈당장애)'로 분류됩니다. 즉, 110mg/dL은 명백히 경계수치이며, 당뇨로의 진행 가능성이..
2025. 7. 29.
